Les bienfaits du yoga chaud
Bien que le yoga chaud puisse être pratiqué tout au long de l'année, il n'y a pas de meilleur moment pour commencer que lorsque les journées sont encore fraîches et que l'idée de passer 60 à 120 minutes dans une salle chauffée à transpirer est vraiment invitante. Bien qu'il trouve ses origines dans le yoga Bikram, le yoga chaud est aujourd'hui davantage considéré comme un terme générique désignant le yoga pratiqué dans une salle chauffée. Les températures, les postures et les styles varient d'un cours à l'autre, de Moksha/Modo au Power Yoga en passant par les cours de Yoga Barre (une fusion de la barre de ballet et du yoga). Il est possible qu'une large variété de cours soit proposée dans votre région, alors pourquoi ne pas les essayer tous et décider de ce qui vous convient le mieux ?
En attendant, lisez ce qui suit pour découvrir quelques-uns des avantages que vous pourriez ressentir si vous décidiez d'intégrer le yoga chaud à votre routine hebdomadaire.
1. Amélioration de la souplesse
Je sais ce que vous pensez, tous les cours de yoga n'offrent-ils pas l'avantage d'une plus grande souplesse ? Bien sûr, mais l'avantage d'une salle chaude est que vos muscles se réchauffent plus rapidement, ce qui permet un étirement plus souple. Cette souplesse accrue peut vous aider à réaliser diverses poses avec plus de facilité que dans une salle plus froide. Et pour ceux qui aiment transpirer, mais qui ne veulent pas s'engager dans des exercices lourds pour les articulations, le yoga chaud pourrait être votre vocation.
2. Augmentation de la densité osseuse
Il est bien connu que les exercices avec mise en charge, tels que l'entraînement en résistance et la course à pied, ainsi qu'un régime alimentaire riche en légumes peuvent contribuer à augmenter la solidité des os. Comme le yoga chaud fait partie des exercices de mise en charge à faible impact que l'on peut pratiquer, c'est une bonne nouvelle qu'il existe des preuves scientifiques suggérant que le yoga chaud peut aider à augmenter la densité osseuse, en particulier chez les femmes pré-ménopausées.
Une étude réalisée en 2015 a révélé une augmentation de la densité minérale osseuse chez les personnes qui pratiquaient régulièrement le yoga pendant seulement 12 minutes par jour. Ainsi, que vous préfériez le yoga chaud ou le yoga classique, vous ne pouvez pas vous tromper en faisant des séances régulières sur votre tapis.
3. Une meilleure humeur
Une étude récente publiée en octobre 2023 a identifié le yoga chaud comme une méthode prometteuse pour soulager les symptômes de type dépressif chez les personnes souffrant de dépression modérée à sévère. Il s'agit là d'une nouvelle encourageante puisqu'une étude Wellcome Global Monitor sur la santé mentale a révélé que 19 % des personnes dans le monde ont souffert d'anxiété ou de dépression à un niveau tel qu'elles ont été gênées dans leurs activités quotidiennes. L'exercice physique en général réduit les symptômes de la dépression. Si vous avez besoin d'un changement dans votre routine d'exercice ces derniers temps, pourquoi ne pas essayer le yoga chaud ?
4. C’est bon de transpirer !
Nous pouvons éliminer le mythe selon lequel la transpiration aide à évacuer les toxines, puisque d'autres organes s'en chargent (bonjour les reins, bonjour le foie). La véritable raison pour laquelle notre corps transpire est qu'il nous aide à nous refroidir et à contrôler notre température corporelle. En revanche, la transpiration libère des hormones de bien-être appelées endorphines, qui nous aident à évacuer le stress et à améliorer notre humeur. En outre, l'augmentation de la circulation sanguine par le mouvement et la chaleur permet à l'oxygène de circuler dans tout notre corps, ce qui donne à notre peau un bel éclat de rosée, ce qui n'est pas pour déplaire à tout le monde.
Quelques points à prendre en compte avant de vous inscrire à votre prochain cours :
1. Restez hydraté : Veillez à boire suffisamment d'eau avant, pendant et après votre séance pour éviter la déshydratation.
2. Écoutez votre corps : Vous vous sentez étourdi ? Vous allez trop loin ? Ne forcez pas si vous ne vous sentez pas à l'aise. Prenez une pause dans la pose de l'enfant ou quittez même la pièce pendant un moment pour vous recentrer. Ne portez aucun jugement !
3. Habillez-vous pour réussir : Une tenue d'entraînement moulante est ce qu'il y a de mieux pour le yoga chaud. Un pantalon ou un short de yoga accompagné d'un débardeur ou d'un haut moulant empêchera tout tissu ample de vous gêner et de vous peser pendant que vous vous déplacez d'une pose à l'autre.
4. En cas de doute, consultez votre médecin : Il n'est pas inutile de consulter votre médecin si vous avez des doutes sur la pratique d'une nouvelle activité. Les problèmes de tension artérielle, par exemple, peuvent être une source d'inquiétude, alors assurez-vous que vous abordez votre prochaine séance d'entraînement de la manière la plus sûre possible.
